傑米的路跑日記

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過了一個年節假期，止不住口腹之慾的人又增加了一圈肥肉，只好透過強力又長時間的運動來甩肉，但這樣辛苦的運動真的有效嗎？最新研究指出，過量、過多的運動，並不會消耗更多的熱量，所以運動過了頭，對於減肥沒有太大的幫助，該研究刊登在《現代生物學》（Current Biology）期刊上。

美國紐約大學人類學博士Herman Pontzer教授和科羅拉多大學醫學中心校區（CU Anschutz Medical Campus）專精於內分泌、代謝與糖尿病領域的Edward L. Melanson博士共同研究，研究小組測量了300多位的男性和女性一周內的日常活動量，以及他們消耗的卡路里量，這些人來自於非洲和北美共5個國家，包括美國、加納、牙買加、塞席爾和南非。

研究結果發現，運動量越多的人，運動到一個程度之後，消耗的熱量並沒有跟運動量成正比。也就是說，與不常運動的人相較之下，每天做適度運動的人所燃燒的熱量多一些，平均約200大卡；但是大量運動的人，卻沒有因為多做運動而消耗更多的熱量。

不過，該研究發表的用意並不是鼓吹民眾不要運動，而是運動適量就好。過去我們常聽到建議運動原則為「333」，每周運動3次、每次30分鐘、每次心跳最高達1分鐘130下，但現在已改為「531」，也就是每周至少運動5次，每次30分鐘，每次運動心跳快至每分鐘110下。

來源：年節狂吃肥一圈 別肥皂種類以為靠大量運動能甩肉

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